1 mile Run
Ni vet hur jag skrev igår att Laura ville springa en mile under 8 minuter? Vi sprang på 07:57! Det var en hel minut PR för henne! Så himla kul.
Så när man börjar träna så förväntar man sig att man skall få köpa kläder i en mindre storlek... Jag har fått börja köpa större tröjor och linnen. Min rygg/axlar bara blir bredare. Byxor och jeans är bara ett stort skämt just nu. Låren och rumpan växer, midjan är samma storlek. När man äntligen hittar ett par byxor som sitter bra över låren så är dem alldeles för stora i midjan. Min midja är en storlek 6, medan låren är en 10:a. Tack för den, CrossFit. Men sedan har jag blivit en jäkel på att lyfta vikter på sista tiden... :-) Jag kanske inte är supersmal och nätt, men jag är stark!
To CrossFit, or not to CrossFit...
Hej! Du har ju tränat crossfit rätt länge så jag undrar om du skulle kunna hjälpa mig lite med att reda ut mina tankar... Det är nämligen så att jag funderar på att börja. Okay, läs: vill jättegärna men vågar inte då min kondition antagligen slår nya bottenrekord varje dag. Hur kände du när du började? Går det att komma in i det om man egentligen aldrig har tränat i hela sitt liv? Och sen den eviga frågan: Hur f*n får man tummen ur baken och faktiskt gå dit? Jag menar det är ju ändå pengar man måste betala varje månad och inte vill kasta i sjön.
flummig kommentar men helt enkelt; Borde jag börja crossfit?
flummig kommentar men helt enkelt; Borde jag börja crossfit?
Börja! Att träna CrossFit är det bästa jag gjort för min kropp och min hjärna. Det fantastiska med CrossFit är att du kan modifiera (scale) tränignspasset exakt så mycket som du behöver. Modifiering betyder inte att du inte tränar lika hårt, det betyder att du jobbar hårt samtidigt som du bygger teknik och styrka för att kunna göra tränignspassen Rx:d i framtiden. Det är sällan jag gör pass Rx:d, majoriteten av gångerna så modifierar jag istället för att göra exakt det som är skrivet.
Det kommer finnas folk på alla nivåer i gymmet. Visa är skitstarka och har enormt bra kondition, medan andra inte har lika bra kondition. Men alla är där för samma sak: att förbättra sin hälsa. Jag skulle absolut inte låta din kondition stå i vägen för att börja. Absolut inte! När jag började var min kondition ganska bra då jag löptränade. Min styrka, å andra sidan, var inte alls bra. Olympiska lyften var jag totalt värdelös på. Spenderade vecka efter vecka på att få in formen. Jobbade med plaströr istället för skivstången, exempelvis.
Många gym erbjuder ett gratis pass eller gratis vecka. Gå dit, prova på det, och i värsta fall så gillar du det inte. Det jag älskar med CrossFit är att kan jag inte göra strikta pull-ups, då modifierar jag med band. Kan jag inte göra 83# snatches som är Rx för passet så modifierar jag till 68#, exempelvis. Trots det så har jag tränat ett sjukt jobbigt pass. Många säger att CrossFit är en sekt; vi har ett otroligt community med folk som är dedikerade. Det är fundraiser för soldater och brandmän som dött, vi tränar rumporna av oss för att samla in pengar. Det är alltid den som är sist in genom dörren när vi sprunigt eller den som är sist med att göra klart träningspasset som blir hejad på mest. Det är en gemenskap man inte hittar på många ställen. Och det är en jävligt kul träningsform. Vem trodde att ett pass på 3 minuter får dig att flåsa som en idiot liggandes på marken?
Clean & Jerk
Laura filmade mig idag på gymmet med en app som man kan analysera sina lift i, bland annat i slow motion. Hur som helst: här är ett av mina warm up sets med 78 lbs (antingen 68 eller 78) tror jag. Vi gör three position clean (squat clean). Först från marken, sedan hang clean, och sist high hang med en split jerk som avslutning. Superbra då man kan se exakt hur nära skivstången är kroppen, exempelvis. Jag har en tendens att ha stången nära kroppen enda upp till höften, där jag svänger ut den en liten del. Vi filmar ofta varandra på gymmet för att kunna jobba på tekniken. Här är för övrigt normalversionen! Jag ser även nu var mina 9 lbs som jag gått upp satt sig; hello muscular thighs and big butt! But you like big butts and you cannot lie :)
If I don't update tomorrow, this is why...
Lite så här känner jag mig inför dagens träningspass. Låssas att jag ser glad ut men är livrädd på insidan.
WOD
"Hidalgo"
For time:
Run 2 miles
** Rest 2 minutes **
135 pound Squat clean, 20 reps
20 Box jump, 24" box
20 Walking lunge steps with 45lb plate held overhead
20 Box jump, 24" box
135 pound Squat clean, 20 reps
** Rest 2 minutes **
Run 2 miles
Ska åka till gymmet snart. Det är "bara" 39 grader och lite moln idag så det är ju okej att springa 4 miles (6.5) km. Said no one, ever. Jag kommer ju absolut inte göra 135 lbs squat cleans, men ni förstår ju grejen? Vem fan gör sådant här frivilligt?!
Brad Harper Memorial WOD
Idag var det dags för memorial WOD för brandmannen som dog här i Phoenix för två veckor sedan. Det var 42 grader varmt ute (årets första excessive heat warning), skivstången var stekhet, passet var skitjobbigt, men det var otroligt häftigt att se hur många främlingar samlades för att hedra en människa. Hela hans brandstation var där, och även tv och fotografer. Vi var ett gäng från gymmet som deltog, och det var verkligen speciellt.
Här är vi alla samlade. Passet var brutalt; jag kom igenom 4+14 rundor. Jag var så nära på att spy på grund av värmen, men efter lite gatorade så blev det bättre. Usch, inte att leka med. Sen tänker man på att dessa brandmän har tung utrustning på sig och går igenom värre påfrestningar än dessa, så jag bör inte klaga.
Passet:
23 min AMRAP
9 pull ups
9 pull ups
15 cleans (75 lbs)
21 squats
25 lb plate 75 m forward run
25 lb plate 75 m backwards run
Battle wound från skivstången. Ser oskyldigt ut men till slut drogs allt skinn bort och nu är det bara öppet, rött och irriterat. Svider som sjutton. Hur som helst: det var ett av de jobbigaste passen jag någonsin tränat, men det kändes så bra att göra det för något större än ens egen hälsa.
Går du ner i vikt fortfarande?
7 månader med CrossFit. Jag är inte naken men vill inte visa bh:n, hehe.
Lite nu och då så trillar det in frågor angående min vikt. Går jag fortfarande ner i vikt osv... Går jag ner i vikt? Nej, det tror jag inte att jag gör. Däremot så bygger jag mer muskler. Jag har dock även en del kroppsfett kvar, så jag är inte ett muskelpaket som dessa tjejer, det är absolut inget fel med det, jag tycker dom är snygga båda två, men de har inte mycket fett på kroppen.
Jag har ingen aning om vad jag väger; jag har inte ställt mig på en våg på tio månader. Jag skulle tippa kring 59-63kg kanske? Jag är 163 cm lång (kort). Min kropp har förändrats mycket sedan jag började på CrossFit. Låren har blivit större tack vare muskler, likaså ryggen. Min rumpa har definitivt blivit rundare! Mina armar kanske inte är de mest tonade, men jag har inga problem att göra 50 armhävningar i ett pass. Jag må kanske ha breda axlar och rygg, men jag orkar göra en pull-up och swinga tunga kettlebells.
Vissa dagar hatar jag min kropp. Jag tycker jag är fet, ful och äcklig. Andra dagar känner jag mig som världens snyggaste tjej. Grejen är det att jag har fortfarande höfter, bröst (75 D, varför bli de inte miiindre?) och rumpa, även fast jag är relativt vältränad. Jag följer inte strikt paleo eller annan diet, utan försöker istället konsumera mina kolhydrater med eftertanke och jag äter mycket "ren" mat - inte mycket fabrikerat.
Jag har provat LCHF och Paleo och det är så mycket mentalt för mig. Jag fokuserar bara på vad jag "inte får äta" istället på det jag faktiskt äter. Jag blir helt besatt, och det går bara inte att må bra för mig då. Nu har jag käkat low carb wraps med kyckling till lunch, till exempel. Det är kolhydrater, men so what? Till middag äter vi mycket kött och grönsaker, men även ibland fullkornsris och andra grains som inte tillåts i paleo osv...
Jag är så glad att kunna säga att jag inte väger mig. Det är så skönt att inte bry sig om siffror på vågen, utan bara känna sig bra. Mitt mål i augusti, när jag drar på mig min vita klänning, är att känna mig som den snyggaste tjejen i världen. Oavsett vad jag väger eller hur jag ser ut.
- Följer ni några speciella kostråd? Livsstilar?
- Har ni några dåliga vanor? Jag vet att jag dricker för mycket coke zero. Ugh.
I have waited so long for you, pull-up.
Ni vet hur jag skrev förra veckan att i mars så skulle det hända? Idag hände det. Jag satte min dead hang (strict) pull-up. Inga band. Inga hopp. Bara en fet pull-up. Det tog emot, det var tungt, men hakan var över stången! Jag är nu livrädd för att prova igen. Tänk om jag provar igen och så går det inte? Hehe.
Double Tabata i dagens WOD. Jag Rx:ade och körde double unders fast jag är värdelös på dem. Jag får, på en bra dag, in ungefär 15 stycken, sedan trampar jag på repet, hamnar i otakt osv... jag måste jobba på dem. Jag menar, kolla mitt score jämfört med Jill. Hon trasslade ingenting på sina double unders. En annan av tjejerna fick över 400. Måste jobba på dem! Såg riktigt fram emot back squats också. Tre sista setten var 123# vilket är 90% av min one rep max. Bra träningsdag!
När jag körde hem var det bilkö så långt ögat kunde nå. Någon hade kört rakt in i ändan på någon annan, så den påkörda bilen var totalt ovanpå den andra. Tog upp två filer och i rusningstid var det inget som gick snabbt...
CJ har nu börjat jobba kvällar så jag är ensam för middag. Idag stekte jag fläsk och gjorde mos på sötpotatis. Supergott!
Fck yes!
Igår hände det. Jag tryckte 100+ lbs över huvudet! Here's the story: min överkropp, speciellt axlar, har varit väldigt svaga. Det är väldigt mycket mentalt, jag tror att jag inte kan, därför går det inte. Hur som helst. Igår gjorde jag strikta hand stand push up's nästan utan några problem alls, jag behöver inte längre ta i för kung och fosterland. Kände mig jävligt taggad på att göra Clean and Jerk's i tio minuter för att hitta 1 rep max efter det. Så där är jag, på sista rundan, och jag sätter min jerk på 108# !!! De må inte vara mycket för många CrossFit tjejer, men jag är så jäkla glad att jag kommit över 100 lbs. Mitt förra PR var 98#, så det var ju liksom 10# till!
Jag var dock väldigt trött efteråt, och middagen dagen innan var skit, så jag presterade inte lika bra under WOD:en. Sprang 2 miles (3.22 km) på 16:02. Det är 5:01 km/h. Visserligen är det inte skitsakta, men det var så kort distans att jag tycker jag skulle varit snabbare. Jag var tredje sista att komma i mål (hälften av de som var på passet var competitors, jag skyller på det också.) Hatar att komma sist eller nära botten. Hatar. Prestationsångest gånger en miljon.
Tuesday, February 19
I lördags var vi på hike i Cave Creek och såg gigantiska kaktusar! Jag fick även solbrännan från hell och det gör fortfarande ont att duscha!
Jag ska snart iväg till skolan men tänkte uppdatera här och säga att jag lever! Ikväll skall CJ med på CrossFit - kul! Han har aldrig provat förut, så det blir spännande. Han var och kikade igår, gårdagens WOD var:
3 Rounds of (with two minutes of rest between).
30 Wallballs (14#)
30 Push Press (53#)
30 Box Jumps (20'')
24:37 - rx.
Ungefär första gången hag kan rx:a något med vikter, wohooo. Push press tog nästan död på mig - mina axlar är så svaga. Jag satte dessutom nytt PR på Push Jerk: 98#. Och förra veckan satte jag RP på front squats. Känns bra! Måste vara nya skorna. Vi kan ju bortse från att jag har sjuk träningsvärk i axlarna/armarna från wallballs idag.
Pain everywhere
Jag har haft en skitbra träningsvecka, till idag. Jag har träningsvärk överallt. Det gör ont att sova, det gör ont att gå, det gör ont att andas. Jaja. Enough complained. Dagens WOD var snatches och wall balls. Jag suger på snatches. Eller, okej, min coach säger att jag är bra på dem - men det är så mycket mentalt för min del. Så fort jag kommer över 63 lbs så tappar jag allt som heter form och mentalitet och kan absolut inte göra en snatch. Mest av allting sitter det i huvudet; jag tror att jag är dålig på dem, därav gör jag inte lika bra ifrån mig under WOD:en. Kom igenom passet på 13:25, vår time cap var 15. Satt mig ner och grinade efteråt. Nothing screams bad ass like crying out of frustration after a workout... Coach kom fram och klappade mig på axeln och sade att jag var bra och annat pep-talk. Ännu mer humiliation. Men han menar så väl och han är världens bästa coach.
30 Wall balls
15 Power Snatches
30 Wall balls
12 Power Snatches
30 wall balls
9 Power Snatches
On a positive note: våra hoodies kom idag! M:et står för Magna som är namnet på mitt gym! Nu har det ju blivit 24 grader varmt igen, men hoodisarna hade varit väldigt välbehövliga förra veckan när det var -2 grader om morgnarna... Inte okej.
Jag åkte även förbi Trader Joe's idag och handlade lite mat. Jag letar efter Creme Fraiche men hittar det ingen stans. Har kollat Trader Joe's och Sprouts, har ni svensk-amerikaner någon idé? Kanske Whole Foods? Jaja, jag kom hem med dessa som smakar gudomligt; jag fick dock bara i mig fyra stycken?! Min matlust är borta med vinden och jag har ingen aning varför? Jag har tränat som ett djur den här veckan och givit allt jag har, men ändå är jag inte hungrig när det är dags för middag. Frukost och lunch går kanon, men sedan är jag bara inte hungrig. Har ni några idéer?
Men de går nog ner under helgen ändå, tror jag!
Hemmaträning och motivation?
Jag brukar få kommentarer då ni frågar om motivationstips. Skall sanningen fram så jag har varit otroligt omotiverad att träna på sistone. Jag tog två veckor ledigt när jag var i Sverige och det var jobbigt att komma in i rutinerna igen när jag kom tillbaka till USA. Det som är så skönt med CrossFit dock, är att träningspasset redan är upplagt när du går in på gymmet. Du behöver inte fundera ut vad och hur du skall träna.
Jag är rätt dålig på hemmaträning, men igår när jag var på gymmet gjorde vi Tabata-squats, vilket går alldeles utmärkt att göra hemma! Tabata innebär intervaller: 20 sekunders jobb följt av 10 sekunder vila. Totalt 8 rundor. Så under tjugo sekunder gör du så många squats som du kan, vila sedan i tio sekunder. När tio sekunderna är över gör du än en gång så många squats som du kan i tjugo sekunder, osv.. fortsätt till du gjort 8 rundor. Kom ihåg att det skall vara en intensiv träning - MEN, korrekt form är viktigt, som alltid! Jag fick exempelvis ihop 20, 20, 19, 19, 18, 18, 18, 19 squats. Det är alltså totalt 151 squats. Känns fint i rumpan idag.
Efter att jag börjat på CrossFit har jag fattat tycke för snabb träning. Dock så betyder det att hjärtat slår betydligt fortare än hur jag tränat förut. Sätt ihop ett cirkelpass hemma som består av saker du kan göra med din kroppsvikt. Squats, armhävningar, utfall, sit-ups, supermans, pistols. Gör exempelvis 4 rundor så fort som möjligt av 15 armhävningar, 25 squats, 35 sit-ups. Alltså, ingen vila emellan! Det finns många bra övningar att göra, googla at at-home exersises eller om ni vill prova på ett CrossFit-pass ni kan göra hemma utan vikter kan ni kolla den här sidan.
Angående motivationen så är det väldigt personligt. Jag vet att jag har sagt det förut men jag tror starkt på att vad som motiverar mig kanske inte kommer motivera dig. Tränar du bara för att se ut som honom/henne så kanske man bör tänka om. Träna för att du vill må ditt bästa. Träna för att du vill vara nöjd med vad du ser i spegeln. Träna för att du vill vara hälsomsam och frisk. Träna för att du vill, inte för att du måste. Hitta någonting som du tycker är roligt: dans, tennins, löpning, tyngdlyftning, zumba, crossfit, pilates, yoga. Det finns så mycket! Det jobbigaste är att gå första gången. Jag har provat både Yoga, Bikram Yoga, aerobics, gympa, kick-boxning osv... det är jobbigt att vara nybörjare, men det släpper. Första gången jag gjorde CrossFit var jag så nervös att jag funderade på att vända när jag kom till parkeringen. Jag ville bara spy! Men det visade sig att det var det roligaste jag gjort inom hälsa och fitness.
Jag tycker det hälper att sätta små mål på vägen. Ett av mina mål var att stå på händer - nästa mål är att göra en hand stand push up. Jag jobbar även på att sätta en unassisted pull-up. Är ditt mål att gå ner tio kilo? Sätt delmål, 3 kg, 5 kg osv... fira delmålen och de stora målen är lättare att nå! Orka springa fem km? Orka springa en mil under 55 min? När man har något att se fram emot blir det lättare. Jag hade aldrig velat springa 16km-passen om det inte vore så att jag såg så mycket fram emot att springa över mållinjen efter en halvmara. Ett av mina stora mål i framtiden är att springa en helmara innan jag fyller 30. Jag tänker inte säga "kan jag så kan ni" för det är ungefär det tråkigaste och mest irriterande jag hört. Hitta istället något som inspirerar er, och om jag någonsin kan vara den personen för er så är jag otroligt smickrad. Jobba hårt för att må bra, det är så mycket viktigare att känna sig välmående och snygg än vad siffror på vågen visar. Kom ihåg det.
Welcome back, träningsvärk
Tog två veckors vila i Sverige. Gick tillbaka till gymmet igår. Var så nära på att grina av utmattning. Om inte en av grabbarna på gymmet hade kommit fram och high fivat mig när jag låg på golvet hade jag nog bara legat kvar och grinat. Pathetic. Gårdagens pass:
Strength: (så tungt som möjligt)
1 EMOM for 7 minutes.
1 Power Clean
1 Hang Clean
1 Push Jerk
Gymnastics:
Strict toes to bar 5x5
WOD:
50 Burpees
15-12-9
Pull-ups
Pistols
50 Burpees
Jag har sådan träningsvärk idag. Speciellt efter pistols. Och i axlarna. Jag tror kroppen var rätt trött efter flygresan också, för så här slut brukar jag inte vara även om jag vilat i två veckor. Mina förhårdnader i händerna hade läkt fint i Sverige. Nu är de tillbaka. Sexy.
Träningsuppehåll
Jag var på mammas jobb och tränade igår. Hon är sjukgymnast så de har ett gym där hon jobbar. Jag körde ett lätt crossfit-pass. Först några back sqauts och sedan 3 rounds av: 15 KB swings, 25 squats och 35 sit-ups. Jag har dock ont i ryggen efter jag gjorde illa mig litegrann när vi gjorde Clean & Jerks för någon vecka sedan, och det kändes när jag svingade kettlebells.
I och med alla squats vi gör på crossfiten har jag fått en mycket rundare rumpa! Jag har blivit mycket starkare sedan jag började där, och min kropp har börjat se lite annorlunda ut. Jag tycker jag är otroligt oproportionelig, då låren har blivit "kraftigare" av muskler och rumpan rundare. Dock har jag minskat i midjan så jag är nu en 70D i BH-storlek och det tycker jag inte ser klokt ut. Så igår kollade jag på bilder från när jag var som störst, och det var skönt att få lite insikt. Jag har inte varit speciellt bekväm i mig själv de senare veckorna (kläderna passar som de ska, men jag tycker jag ser förändringar jag inte är van med ännu), men jag ser då så mycket bättre ut än vad jag gjorde tidigare. Så det sitter ju bara i huvudet. Dumt!
Och en bild när jag har människorkläder! Jag har mailat min crossfit coach och jag ska börja gå fler gånger i veckan nu när jag kommer tillbaka till USA. Jag vet inte riktigt om jag ska satsa på fem dagar i veckan, eller fyra. Vi får se! Nu ska jag dock ta ledigt från träningen till jag kommer tillbaka till USA; ryggen gör fortfarande lite ont och det kommer göra mig gott att vila.
Back squats, Helen and handstand holds
Benen kändes bra i morse när jag vaknade, förutom att jag var lite stel i höfterna. Jag åkte till CrossFit som jag alltid gör på måndagar. Dagens styrka var back squat. Needles to say så var idag inte tillägnad för ett nytt PR. Laddade upp min bar med några vikter; första och andra settet kändes kanon. Sedan kom träningsvärken. Vrålade som en karl - väldigt attraktiv var jag. Jag jobbade upp till 113lbs/51kg idag. Mitt PR är 123lbs/55kg. Jag vill så gärna komma upp i 130lbs så jag kan säga att jag squattar vad jag väger.
Tja, så här ser inte min skivstång ut... än! Photo via: http://games2010.crossfit.com/blog/2010/10/tahoe-event-four-twenty-back-squats-fortime,889/
Vår WOD var re-test av HELEN. Varje månad har vi ett pass som vi gör. I slutet av månaden gör vi samma pass, för att se hur mycket vi förbättrats. För fyra veckor sedan var min tid 12:43, idag var den 10:59! Det är jag nöjd med, allra helst när passet involverar 3 x 400 m runs. Mina ben var inte sugna på att springa idag. Dagens pass avslutades med 3 min handstand hold. Superbra träningsdag! Dock så sade coach åt mig att imorgon får jag inte komma till gymmet, utan imorgon är det vilodag för min del. Inte säger man emot, inte...
Half Marathon Update
Först och främst: jag sprang hela halvmaran och jag tog mig i mål! Jag gick in i loppet med inställningen att jag skulle springa min training pace som jag sprang när jag sprang mina 16km/10 milers. Så länge jag höll mina splits under 10:00min/mile var jag nöjd. Jag var lite nervös då det längsta jag sprungit innan detta var 16 km - en halvmara är ju 21 km. Så jag intalade mig själv att första 5 km var uppvärmning, sedan var det som vilken löptur som helst.
The start!
Officiellt resultat:
Ungefär så här kändes det:
Mile 1 - great, 12.1 kvar.
Mile 2 - nu var jag klar med att springa undan folk osv.. hittade en bra takt.
Mile 3 - jag blev vrålhungrig! Kul, 16 km till mat. Motivation.
Mile 4 - Orkar inte med raksträckan. Vill ha andra vyer.
Mile 5 - bara en mile kvar till 10k
Mile 6 - I'm on top of things! Great music! 10k!
Mile 7 - gatorade - sweet! Energi!
Mile 8 - sprang, sprang sprang.
Mile 9 - snart i dubbelsiffror. Äntligen.
Mile 10 - allt efter det här är ett PR! Vart fan är mile 11?
Mile 11 - nu blev det långsamt. Drack vatten och gatorade.
Mile 12 - en mile kvar. 1.6 km. Så slut. Vill bara vara klar.
Mile 13 - OMG. 0.1 miles kvar. Sprang som ett djur när jag såg mållinjen.
Mål - Stannade och pratade med Joe som kom för att heja på mig. Benen dog lite. Käkade lite bröd och drack vatten som de delade ut vid målet. Satt mig ner, vilket var underbart. Att ställa sig upp efteråt var inte lika kul.
Glad, trött och äntligen hemma.
Min fina medajl!
Fiesta Bowl Half Marathon
Imorgon gäller det! Min första halvmara. Jag har varit lite småsjuk i veckan så det har varit total träningsvila. Förhoppningsvis känner jag mig utvilad och på topp imorgon. Jag var och hämtade mitt race packet idag, och nu börjar jag bli nervös... Jag ska kliva upp klockan 05:00 imorgon så jag hinner äta något innan jag drar iväg. Håll tummarna för mig - vi hörs på söndag kväll!
Crossfit
Så här ser mitt gym ut. Det är inte speciellt stort, och det är simpelt. Det ni ser är det som finns, ungefär. Det bästa? Det finns inga speglar någon stans. Folk är inte upptagna med att stå och spegla sig; de är upptagna med att komma igenom WOD:en. På bilden ovan värmer de upp inför clean and jerks.
Idag körde jag ett morgonpass, det brukar jag inte göra. Det var Clean & Jerk Cindy ladder i tio min. Det såg inte brutalt ut på tavlan, men det var det allt när vi började. Imorgon har jag en kort snabb springrunda på schemat! Imorgon är det exakt en vecka kvar till halvmaran. Efter den är över kommer jag börja gå på crossfit fler gånger i veckan, just nu går jag bara tre gånger eftersom jag även måste få in löpturer under veckan.
Nu ska jag slappa på soffan ett tag, sedan tackla matteläxan.
The Prowler
Image via Rise Above.
I Had my first encounter with the prowler today. And let me tell you this: It was not pretty by any means. Oh lord, säger jag bara. Första rundorna var lätta, men sedan blev det mer och mer vikt. Vi gjorde 10 x 25 meter, och det låter kanske inte så mycket, men sist rundan pushade jag 245 pounds. Det är 111 kg. Det är nästan två stycken av mig (jag väger kring 130 lbs/59-60 kg). Sista vändan tog mig ett tag, alla stod och skrek på mig och jag ville bara gråta. Men fan den som ger sig!
Imorgon ska några av oss på gymmet iväg och heja på våra athletes som tävlar i Sicest of the Southwest. Jag har aldrig varit på en crossfit competition men jag antar att det blir roligt. Det är i downtown Phoenix, så en bit från där vi bor. Hur som helst, ha en bra helg!
All the right moves
Jag känner mig fortfarande nyvaken efter min nap för två timmar sedan. Nu ska jag snart köra iväg till gymmet. Jag har grym träningsvärk i axlarna. Det gör ont att sova! Jag har beställt en foam roller som jag kan ha hemma, Crossfit ger mig träningsvärk på sällen jag inte ens visste det fanns muskler... Allra helst i min axlarna som är alldeles för svaga. Nej, nu måste jag åka...
Dagens träning
Jag är så seg i kroppen efter dagens träningspass. En av tjejerna på gymmet sade idag att jag inspirerar henne för att jag inte ger upp. Det inspirerar mig! Jag blev så glad! Dagens WOD's (yup, there were two...):
WOD1
5 min AMRAP ladder:
Bench Press (155/103#)
Power Clean (155/103#)
WOD2
800m run
30 pull-ups
800m run
30 push-ups
Tid: 12:48.
AMRAP = As many rounds as possible. Jag använde inte 103# för WOD 1 utan en hel del mindre. Ladder beyder: 1 bench press, 1 clean. 2 bench presses, 2 cleans osv... jag hann med 7 rounds, 8 bench presses och 6 cleans. Nästan 8 rounds... Jag fullkomligt hatar 800m-runs. 400m är okej, men 800 meter är bara så tråkigt så jag vill spy. Lika så pull-ups. Jag suger. Och drar sönder händerna på stången. But I'm getting better.