Dagens träning och mat
Dagens träningspass var jobbigt. Det var tungt. På bilden ovan är jag röd där skivstången legat. Jag har ungefär hud som en banan så det finns risk för blåmärken imorgon... Så här såg träningspasset ut idag:
Pre WOD: Jump rope, as many as possible, for three minutes.
Strength/Skill
HSPU 1,2,3,4... (Hand stand push-ups) Då jag inte kan göra dessa ännu - heck, jag har aldrig vågat stå på händer - så gjorde jag vanliga armhävningar med fötterna på en 24'' box istället. Vi var två och två och tävlade. Första personen gjorde en, andra personen gjorde en. Nästa gång gjorde man två, osv. Den som vek sig först förlorade. På mitt nionde set (43:e totalt) så vek sig armarna och jag förlorade...blä.
WOD
For Load: Every 2 min for 20 min
- Clean Pull
- Hang Clean
- Front Squat
- Push Jerk
- Front Squat
- Split Jerk
Detta gjorde man med vikten man själv ville ha - vi gjorde alla övningar två gånger, var andra minut. Alltså blev det 10 rounds under 20 minuter. Man räknade sedan ihop sin totala vikt och det var det som skrevs ned. Alltså, tog du 70 lbs på skivstången så blev det 70 x 10 = 700 lbs totalt. De flesta karlarna kom över 1000 lbs. Jag? Not so much..
Efter träningen slängde jag in lax i ugnen. Jag kommer inte ihåg sist jag åt lax! Det blev himla gott i alla fall, och CJ glupsade i sig allting på en gång. Jag har även bakat 8 dussin(!) chocolate chip cookies. CJ:s chef har valt att avgå och de tackar av honom imorgon, så jag är deras bakerska. När jag bakar hemma så brukar CJ ta med sig det till jobbet dagen efter. Nu är jag inofficiellt den som bakar för möten osv... hehe. Så imorgon har de en hel del kakor att äta.
Helt slut, feeling good.
Jag vilade från träningen igår men idag var jag tillbaka på crossfit. Jag såg Wod:en postad på internet tidigare, och kontemplerade att inte gå eftersom det inte såg så lockande ut. MEN, jag tog mig i kragen och åkte dit. Så gymmet har en liten "läxa" nu, så varje dag måste man göra ett ex antal armhävningar. Idag var det 23 för mig, då jag är i "easy" gruppen.
(När jag var klar med allt och hade svettats litervis.)
Efter armhävningar så var det uppvärming. 10 overhead squats, 10 situps, 10 pullups, 10 supermans. Efter uppvärmingen körde vi en pre-wod som bestod av så många "Plate ground to overhead" som du kunde göra under två min. För strength/skill så gjorde vi dips 2x10 och 20 sek håll i dip-position. Sedan var det dags för Wod som var:
800m run
50 Power Cleans (95/63#)
800m run
50 Pull-ups
800m run
50 Power Cleans (95/63#)
800m run
50 Pull-ups
800m run
tid: 21:38
Jag gjorde inte 63# på cleans utan 20#... hehe. Men jag är newbie. För pull-ups så hade jag band som assistans då jag inte kan göra en full pull-up ännu. Let alone fifty of them... om någon av er som läser själva gör crossfit så kanske ni skrattar åt min tid och vikt, men jag är nybörjare och så är det! Hehe. Jag får en sådan kick över att jag faktiskt vågade ta mig till gymmet och prova på crossfit, jag var så skraj i början men det är så roligt! Nu: sova. Förresten, mina vindrutetorkare har fastnat... det, blandat med svett i ögonen, gjorde det svårt att köra hem idag.
Flippin' tires
Idag tränade jag ett pass med CJ och några av brottarkillarna. Vi vände däck och massa annat. Det var sol och 37 grader så jag droppade av svett efter trettio sekunder, ungefär. Jag svettas som en man när jag tränar. No joke. Om någon av er sett avsnittet av How I Met Your Mother när Ted säger till Robin "You know how some exes can't be friends because of all that lingering sexual tension? GONE!" Han säger detta efter han ser henne svettas på gymmet när hon tränar. Well, ungefär samma sak med mig och CJ idag...
Händerna var skitiga efter andra settet (som ni ser ovan). Vi gjorde fyra, totalt. Jag var skitig på armarna, händerna och i ansiktet innan jag kollapsade på marken i ren utmattning. Inte en vacker syn ska jag tala om. Därför förevigade vi inte det på bild. Jag har äcklig träningsvärk efter crossfit och personlig träning. Imorgon kommer det vara outhärdligt. Igår kväll var jag tvungen att ta naproxen innan jag somnade för överkroppen gör så ont. På måndag börjar jag mitt gratis medlemskap för en vecka på ett crossfit gym här i Phoenix. Vi får se hur det går!
Kost och träning
*När ni läser detta så vill jag att ni kommer ihåg att jag inte kan någonting om kost och träning utöver det jag själv gör och det som fungerar för mig. Jag kan inte säga att det som funkar för mig, funkar för er.*
Har du några tips och motivation för att gå ner i vikt?. Jag tappar alltid motivationen och tänker alltid på den långa vägen. Jag kommer in i träningen nån månad och gå ner ett par kilo men helt plötsligt tar jag de för givet och går upp igen. Gå man även ner i vikt om man äter pasta, ris eller potatis (menar då fullkorn) samtidigt som man utgår från tallriksmodelen.
Jag utgår inte från tallriksmodellen då jag anser att det är alldeles för mycket kolhydrater involverat. Innan ni ger mig en lektion på hur viktiga kolhydrater är så vill jag att ni kommer ihåg att det här är MIN åsikt - inte en generell åsikt. Jag mår som bäst då min kost består av mestadels protein och naturliga fetter, men inte bara. Jag äter inte efter lchf. Jag försöker att inte äta bröd, pasta, ris och andra kolhydrater i överflöd. Exempelvis: till frukost väljer jag grekisk yogurt, ägg, grönsaker eller bär. Till lunch äter jag oftast något som: kyckling eller annat kött, grönsaker eller yogurt. Jag äter oftast mina kolhydrater vid lunch: en kycklingwrap med fullkornsbröd eller något liknande. Jag försöker att se till att kolhydraterna inte är majoriteten av målet, så att säga. Till middag så blir det oftast kött och grönsaker - grönsaker i ugnen, broccoli, sparris, gröna bönor, morrötter osv... inte bara "sallad" saker. Blir jag hungrig under dagen så brukar jag äta en liten yogurtburk eller mandlar/nötter.
Självfallet så äter jag även annat. Jag brukar vänta med att äta godis/sötsaker till helgen. Jag försöker utesluta socker så gott det går under veckorna - ingen socker i matlagningen och i det jag äter. Kolla på brödet ni köper - det brukar innehålla en del socker eller honung. Lagar ni mat med färdigsåser kan de innehålla en hel del socker också. Allra helst här i USA: de tar bort fettet och ersätter det med socker. Jag försöker vänja av mig vid artificiella tillsatser, så som "fake socker." Grekisk yogurt kan vara bitter och jag vill gärna slänga i lite artificial sweeter, men jag ska försöka minska på det. Men i det stora hela så försöker jag äta ren mat - inga tillsatser utan mat i sin naturliga form.
Angående motivation för att gå ner i vikt. Den frågan är så svår för att den är individuell. Det som motiverar mig att fortsätta träna är för att jag mår bra av det. Det minskar min stress och jag gillar att bli starkare. Jag har alltid varit lite galen i och med att jag älskar att pusha mig själv osv... så det hjälper ju för mig! Men jag tror att du måste ha en inställning att du vill ha en mer aktiv livsstil: du vill inte gå ner i vikt för att du MÅSTE eller för att du måste se "bra ut." Du måste göra ett beslut att du ändrar din livsstil för att du vill må bättre och göra det till en del av ditt liv - inte bara någonting tillfälligt för att gå ner i vikt. Jag inser också att vissa människor inte är aktiva och gillar inte att träna - men det gäller att hitta någonting som du gillar. Träning ska inte vara en plåga. Det finns så mycket att prova: dans, tyngdlyftning, spinning, kick-boxning, crossfit, yoga, bikram yoga osv... det svåraste är ju att faktiskt ta sig dit! Jag vet själv hur jobbigt det kan vara första gångerna.
Om du kommer gå ner i vikt när du äter enligt tallriksmodellen vet jag inte - det måste du prova dig fram själv. Jag gick ner i vikt då jag utelöst en del kolhydrater. Inte helt - men en del. Men som sagt, du känner din kropp bäst. Jag vet att det finns folk som går ner i vikt fastän de äter kolhydrater.
Crossfit och personlig träning
Gammal bild från i våras.
Igår, efter mycket velande, körde jag iväg till Crossfit. Jag hade mailat ägaren och bokat en free session för att prova på det. Jag var sjukt nervös. Alla var jättetrevliga - kom fram och hälsade och jag kände mig välkommen. Sedan var det dags för passet. Jag droppade av svett och armarna skakade - men det var så himla roligt! Jag förstår att folk gillar det så mycket! Dock så var det lite dyrt, men jag ska även kolla in en annan location innan jag bestämmer mig hur jag ska fortsätta!
Idag hade jag även bokat in personlig träning. Körde ben och jag dog litegrann igen. Axlarna och ryggen är så öm idag, jag har ordentlig träningsvärk. Jag sade upp mitt kontrakt med min PT idag - det är dags att gå vidare på nya äventyr men visst kommer jag sakna våra träningspass.
Känslan när klockan ringer 4:40 på morgonen.
Igår testade jag Bikram Yoga för första gången! Ni vet säkert vad det är, men det är när man gör en och en halv timme yoga i ett fuktigt rum som är 40 grader varmt. Ledarna var jättetrevliga och guidade mig genom passet, och såg till att jag var tillräckligt hydrated innan och efter. Det var riktigt tufft och jag tror aldrig att jag svettats så mycket. Det var definitivt utmanande!
De vill att man kommer tilbaka för sitt nästa pass inom 24 timmar - så klockan 04:40 ringde klockan. Klockan 05:00 satt jag i bilen på väg till 05:30 klassen. Jag hade även bokat personlig träning idag, jag hade inte planerat att gå på yoga imorse (24-timmars rekommendationen) så jag var lite tveksam inför personliga träningen. Vi körde ett tungt rygg-pass och nu är jag helt slut. Jag är inte ett fan av att träna två gånger om dagen, och nu är jag rejält hungrig!
The 30 day Ab Challenge
Bättre sent än aldrig. Här kommer mina bilder från the ab challenge. Det var en hemsk utmaning och jag tyckte inte det var speciellt roligt att göra samma övningar varje dag... men, då vet jag till nästa gång :)
I AM DONE
The Ab Challenge är över! Det har aldrig varit så sköööönt. Aldrig mer magövningar. Jämförelsebilder kommer kanske imorgon... jag känner mig som en vandrande potatis just nu, och att ta fram kameran känns sådär... fel vecka i månaden; men, bilder kommer upp i veckan. Jag skulle dock varit klar med min ab challenge den 14:e, jag tog tre dagar ledigt under månaden, så det blev varannan dag i två dagar då jag kände mig krasslig. Men huvudsaken är att vi gjorde det! Hur gick det för er?
Ab Challenge - How is it going?
Hur går det för er med the Ab Challenge? Är ni med än? Känner ni resultat? Ser ni resultat? Jag är på dag 23 idag men har bestämt mig för att vila. Har gjort övningarna varje dag men idag har jag väldigt ont i magen, så jag skippar dem idag och fortsätter i morgon i stället! Kom ihåg att ingenting är viktigare än att lyssna på din kropp; lär dig att känna efter när det blir för mycket! Jag har haft ont i kroppen ett tag så jag tog fem dagars träningsvila (förutom ab challenge). Kroppen behöver vila, så låt den! Kom ihåg att kroppen läker och återhämtar sig när du vilar, så det är absolut inget fel med att inte träna sju dagar i veckan. Okej?
Fiesta Bowl Half Marathon 2012
Igår så registrerade jag mig, och betalade för, ett halvmarathon i Scottsdale i december! Fick för mig att jag ville springa en halvmara så nu anmälde jag mig så det inte rinner ut i sanden. Jag och CJ skulle ju träna för ett marathon förra året, men efter att ha joggat i AZ utan att vara van så fanns det inte en chans i världen att jag skulle kunna träna för något liknande. Men nu är jag mer van med AZ, och en halvmara känns mer realistisk! Så, den andra december går det av staplen!
Ab Challenge
Så här ser mina progress bilder ut från vår ab challenge. Ibland är det så jävla tråkigt så jag vill spy. Men, snart är vi där! Jag tycker inte jag ser så mycket skillnad - jag insåg också nu att bilderna är omedvetet tagna från olika vinklar så det kan ju påverka hur det ser ut. Jag har ätit som vanligt (försöker äta hälsosamt i veckorna, på helgen brukar jag käka glass eller en munk eller så. Jag har dock ätit mycket vitlöksbröd på senaste tiden..hehe). Jag har även tränat som vanligt, förutom promenader med Ripley varje dag så tränar jag totalt fem ggr i veckan.
Progress Pictures
Här har ni några bilder på mig - några av er har frågat hur mycket jag gått ner och jag tycker det inte spelar så stor roll. Kolla på siffrorna: 65, 60, 58 och nu 60kg. Jag har gått ner i kroppsfett men lagt på mig muskler - siffran på vågen spelar ingen roll, den talar inte alltid om för dig hur du ser ut! Jag kommer ihåg hur himla fin jag kände mig på bilden längst till vänster, och då såg jag mycket annorlundare ut än vad jag gör nu. Det är känslan, folks!
Friday!
Dag två av magövningarna. Har inte alls fruktansvärd träningsvärk, men visst kändes det lite i magen när jag började på mina magövningar idag. Jag är passande klädd i sverigetröja och gult hårband idag. Jag ska snart kika på Sverige - England. Jag hade tänkt köra lite kondition idag men jag har fruktansvärt ont i knäet och träningsvärk sedan förrgår, så idag blir det vila utöver ab challenge.
Started!
Jag startade ab challenge idag. Jag hade lite problem med formen på vissa övningar innan jag fick in snitsen. Det brände fint i magen på de sista övningarna; det blir spännande att se hur det känns imorgon. Jag vet själv att kroppen kan bli väldigt trött och slut, så kanske måste jag ta en vilodag en gång i veckan. Hur som helst, feel free to join! Än så länge är vi tre. Jag vill dock tillägga att jag inte vet om kvinnan på bilden i inlägget under följde speciella kostråd eller om hon tränade utöver magövningarna för att få det resultat hon fick.
AB CHALLENGE - YOU UP?
Hittade detta på pinterst, en tjejs resultat av denna ab challenge.
Här har ni en 30 dagars ab challenge. Jag tänkte köra den men det känns jäkligt tufft med tre hundra reps om dagen! Men, är det några som är med så kan vi göra det tillsammans? Jag vet att Linnéa kört liknande challenges, jag har varit med på några men hoppat av halvvägs. Så vad säger ni? Är ni med? Jag tänkte starta imorgon.
Träningsvärk
I tisdags körde jag ett äckligt bröstpass med PT:n, igår körde jag hemmaträning och värken i benen idag är galen, och idag körde jag axlar med PT:n igen. Vi får se om jag kan röra mig imorgon... hehe
Laps
Träningsvärken i ryggen är plågsam! Tänkte att simma några vändor skulle hjälpa. Not so much. Hehe. Imorgon blir det träning med brottarna igen, pray for me!
Done
Vi gjorde cardio delen av insanity workout dvd:n. Jag är helt slut. Det är första gången någonsin som jag tränat två pass på en dag, oherregud säger jag bara. Brottarna gav mig definitivt competition, men jag gav inte upp som några andra - det är något att fira! Hehe. Det finns dock inte ord för hur dyngsur jag är nu dock.
Jag är en fegis
Bestämde mig för att ta en joggingtur imorse. 35 grader och 3.5 km senare så orkade jag inte mer. Det var så varmt! Sjukligt. Jag stack mig själv i en kall dusch och nu ligger jag redo i träningskläder för att träna ett pass med CJ:s gymnasie-brottar lag. Hjälp! Det här kan gå illa. Jag är skitfeg, funderar på att backa ur i sista sekund. Hehe. Nä, nu måste jag göra det här! Jag må vara tjej men nu ska jag visa killarna att jag tammefan kan göra armhävningar jag också. Wish me luck!
Att vara nöjd med sig själv
Jag tog den här bilden för att jag ska kunna påminna mig själv hur lång jag kommit. Jag har mina dagar då jag tycker min mage är alldeles för oproportionelig, mina lår är inte tillräckligt fasta eller mina armar inte är tillräckligt trimmade. Men då måste jag inse hur himla långt jag faktiskt kommit. Hur mycket jag har slitit för att komma där jag är idag. Ibland känner jag även "fan, jag har inte tränat idag." Men vad gör det? Jag tränar i snitt fem gånger i veckan, utav årets 365 dagar är det 260 träningsdagar. Jag kan vila en vecka utan att gå upp i vikt. Jag behöver inte träna varje dag. Men det är en fin balansgång det där. Att inte bli besatt av tanken och träningen. Ibland måste jag stanna upp och tänka på det. Jag är frisk, jag har en hälsosam kropp, jag mår bra psykiskt och fysiskt för det mesta. I'll be damned om jag kastar bort både mitt fysiska och psykiska välmående för att jag tycker jag har otrimmade armar. Livet handlar inte om utseende och snyggast mage. Men ibland är det svårt att vara nöjd med det man har, oavsett hur vi ser ut. Hur som helst. Kram!